sniadanie kurczak

[...] z 4 posiłków, jednak bywa różnie z ich wartością odżywczą, która uwarunkowana jest głównie czasem potrzebnym na ich przyrządzanie. Najczęściej jem: - śniadnie - owsianka -II sniadanie - 2 bulki (obfite, jezeli mozna je tak nazwac) + 2 banany -obiad (kurczak z ryzem) -kolacja (najczesciej jakies ciemne pieczywo + 1/2 kostki twarogu z jogurtem [...]

Jako że postanowilem sobie zrobić małą bombe kaloryczną dla mojej masy. napisze coś w rodzaju diety, ale nie trzymam sie ściśle godzin Rano- płatki owsiane czekoladowe mleko tłuste 3.2 2 rano- jakieś bułki kanapeczki z serem i szynka przedtreningowy- gainer potreningowy- kurczak/schab 4 filety ryż sórówki 2 obiad- taki jakby podwieczorek np. [...]

Witam, mam 187 wzrostu, 68 kilo...Wiek 25, praca siedzaca , 2 razy w tygodniu basen, 2 razy w tygodniu treningi boksu tajskiego. Trener polecił mi diete węglowodanową. Mam problemy z jedzeniem..tzn nie lubię jeść za bardzo a rano to w ogóle był dramat zeby sie przełamac na śniadanie...no ale konkrety to moja dieta: 1)8.00 200mg Mleko 0.5%, musli [...]

[...] 1 h pozniej to wiadomo rodzina-dziecko itp itd. aktywnosc fizyczna glownie w sumie wylacznie wieczorem czasem nawet biegam kolo 21-biegam od 7 do 10 km co do odzywiania na sniadanie 120 g chleba pytlowego-100% zytni z bialym serkiem,weflina itp itd na 2 snaidanie tez 120 g chleba i cos do obkladu roznie-serek wiejski, na obiad i ost posilem [...]

Witam mam 23 lata 180 cm wzrostu i ważę 97kg. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i potrzebuje porad odnośnie żywienia. Nie mam ściśle określonej diety staram się jeść głównie drób pieczony bez tłuszczu lub na parze, warzywa, owoce( nie za dużo) makarony ciemne oraz ryż itp. nie jem słodkiego oraz cukru. jem głównie 3 posiłki dziennie nie mam [...]

Witam! Historia ta sama,obżerałem się,jadłem kebaby na noc i się przytyło.Obecnie jestem od początku wakacji na - redukcji - aczkolwiek nie raz całkowicie wracałem do żywienia przed początkiem diety(pizza/kebaby etc) Przez te trzy miesiące zrzuciłem ok. 10kg. Moja dieta początkowo była straszna - Śniadanie: Jajecznica z dwóch jajek, na obiad [...]

Witam, W skrócie powiem o sobie: 15 lat 67kg 175cm. Chciałbym podzielić się z wami moją przykladową dietą na masę mięśniową i dowiedzieć się czy według was jest ona dobra. Śniadanie (zazwyczaj będę trenować rano więc jest to posiłek przed treningami) -3 jajka z chlebem i trochę owoców np. jabłko lub banan Posiłek po treningu kurczak z kaszą lub [...]

Dobry, chciałabym poprosić o pomoc w ustaleniu diety redukcyjnej. Od rozpoczęcia roku szkolnego trenuję regularnie. Nie jadam za dużo słodyczy, tyle co od czasu do czasu. Przez te pół roku schudłam tylko 2 kg, na obozie sportowym, gdzie były 3 posiłki dziennie i 2 męczące treningi. Nic więcej, nul, zero. Obliczenie ile czego mi potrzeba: kcal na [...]

Witajcie, otóż tak jak w temacie, świeżak. Karierę z siłownią zacząłem niecałe 3 tygodnie temu. Zacznę od ogólnego opisu. 21 lat, 183 cm, 84 kg. Chciałbym po prostu deczko urosnąć, wiem że 84kg to nie mało o ile mówimy o kulturyście. W sumie przy moim wzroście to niewiele. Moim celem jest w miarę wyglądająca na sportową sylwetka. Zastanawiam się [...]

[...] nie zażywam suplementow. Tylko witaminy. Wstaję około 7: Jem miskę owsianki/2 kawałki ciemnego chleba z szynką +szklanka mleka /3. Jajka z z ciemnym pieczywem Drugie sniadanie około 10/11: Zawsze staram się wypić 400ml kefiru + kanapka z szynką i serem. Ewentualnie jak jestem w biegu to jem jakiegoś batonika musli ciasteczka [...]

Witam. Zacząłem trenować w domu sztangielkami. Trenuję od marca tego roku 3 razy w tygodniu: pon. śr. pią. czasami z różnych względów opuszczam trening i kiedy mogę przekładam go na kolejny wolny dzień. Zmieniłem żywienie: ciasteczka tylko u babci w niedziele na obiedzie, żadnych zupek chińskich - ew. raz w miesiacu dla smaku zjem sobie ostrą [...]

91kg, 172cm, 22lata,chce zbic wage moje zapotrzebowanie to : 2896 kcal 15% białka: 435 kcal = 109g 55% węglowodanów: 1593 kcal = 399g 30% tłuszczu: 869 kcal = 97g aktywnosc fizyczna : jezdze 5/6 razy w tygodniu rowerem po 2 godziny ze srednim tempem na poziomie 22 do 25 km/h znalazłem diete na szybko w internecie i chce zastąpić w niej białko wpc [...]

Siemanko sportowe wariaty :)) ! Wiek 26 lat Wzrost 173 Waga 62 A wiec panowie pytanie moje do was . Potrzebuje masy ! Bom chucherko . Wróciłem do treningu silowego po przerwie dosc sporej aczkowiek byłem cały czas w ruchu fizycznym tak praca . Plus wyskoki na piłkę basen czy inne takie przyjemności na których traciłam sporo kalori . Po [...]

Witam. Kończe ACT i w niedługim czasie bede brał się za jakiś porządny trening na mase. Ułożyłem dietę, tylko że jak ją stosowałem jakoś na jesien to miałem "problemy z układem wydalniczym":D Może sie do niej nie przygotowałem? Nie wiem. I mam pytanie. Czy te jajka nie będą w większej ilości szkodliwe? W koncu 3 jajka dziennie to nie tak mało... I [...]

Witam od pewnego czasu stosuje diete Low Carb , jak narazie udało mi się zrzucić około 17kg.Wyglądało to tak iż na początku ważyłem 105kg - później waga spadła do 97 - następnie do 90 - i teraz zacząłem znowu redukować od około 2 tyg. i obecnie ważę 88kg.Stosuje diete wczesniej ułożoną przez jakiegoś doktorka i troche zmodyfikowaną przeze mnie . [...]

Witam. Przed tą przerwą chodziłem na siłownie pół roku i robiłem super serie, konkretnego celu nie miałem( trener mi rozpisał trening), chociaż rzeźba z tego była lipna. Teraz wracam na siłownie i jak na razie zależy mi na masie(+3kg) żeby mieć co na lato rzeźbić. Jaki trening byście mi polecili (zrobię rozpiskę i wkleje do sprawdzenia :) ). Z [...]

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką i dlatego wziąłem się na trening obwodowy. Ułożyłem dietę jednak nie jestem pewien czy dobrze się spisze:D Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę ok 74kg. Dietę przygotowałem już sobie na rok szkolny. Śniadanie: godz. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300-400ml Szkoła: (rozłożone na 2 posiłki) 100g [...]

[...] a po cwiczeniach ide jeszcze na sprzety do aerobow. Mam problem z czasem posilkow. No wiec, trening zaczynam ok 9 lub 10 ale z klubu wychodze dopiero po 11. Oznacza to ze sniadanie wypadaloby gdzies w okolicach godziny 12! To chyba stanowczo za pozno, prawda? A teraz sama dieta: I. musli (50g), ser biały (100g) lub jogurt odłtuszczony (100g), [...]

Witam Mam 15 lat i ważę 56 kg, przy wzroście 170 cm.Mój trening wygląda tak od poniedziałku do piątku biegam po 5 km (jako rozgrzewkę do programu Air Alert 2),we wtorki i czwartki mam treningi mma ,w czwartki chodzę na trening z koszykówki, a w sobotę biegnę 12 km i gram mecz w kosza a niedziele mam wolne od ćwiczeń i mam w związku z tym kilka [...]

Wiek : 23 Waga : 62,7 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder : 96 Obwód uda 57 Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie - 1/2 razy w [...]